nogi sztanga

[...] powera po tym, nie wiedziałąm co ze soba zrobić :)) Nawet przysiady robiłam z przyjemnościa, wogóle cały trening mi sie podobał %-) W sumie ciężki trening, bo mocno czuje nogi po poniedziałku, ale dałam rade :-D MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, ziemniaki, indyk, [...]

[...] 40/45/50/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Masakra #-P Głowa mnie strasznie bolała i źle się czułam, więc z treningu nie jestem zadowolona @@-) Poza tym nogi mocno bolą, jak dobrze, że kolejny raz dopiero w poniedziałek %-) Bułgary tym razem byle jak :-( W rdl nie daje rady bez podtrzymywania się. Wspęcia ostatnio robie na [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

Ale czemu dwa ćwiczenia na plecy, a 0 na biceps? 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC [...]

[...] chodzenie na 7% wzwyz i max 6km/h (najczesciej od 4,5 do 5.5km/h). Staram sie by moje tetno bylo w zakresie 70-80% tetna maxymalnego. Po ty robie juz silowe. Poniedzialek (nogi): Przysiady glebokie - 5 setow 10 powtorzen (sztanga ok 10kg) Seated Leg Curl (czasami brkukje mi polskich nazwa - sorry) - 5 setow po 8-10 powtorzen Chodzenie/wypady [...]

[...] Ćwiczenie to rozwija mięśnie dwugłowe uda. Korzystamy również z przyrządu, kładziemy się na ławce (na brzuchu), stopy wyprostowanych nóg zakładamy za oparcia i uginamy nogi w kolanach. Możesz zrobić 2-3 serie po 10-15 powtórzeń. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI. Stoisz wyprostowana ze sztangielkami, które trzymasz wzdłuż ciała po zewnętrznej [...]

Nowy trening :) od rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg 5. Unoszenie nóg leżąc 20 / 16 / 16 16 / 16 / 16 20 / 20 / 20 --- Nie miałem czasu, żeby zrobic brzuch, reszta jak najbardziej ok. Dzisiejszy tren: nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg [...]

W high pull'u nie pracujesz biodrem.A to podstawa tego ćwiczenia. Nogi tak naprawdę uginają się pod wpływem wysuwania bioder do tyłu-to nie jest celowy odruch. Łopatki ściągnięte/klatka wypięta i mocno strzelasz biodrami.Kiedy sztanga mija okolice pępka włączasz mocnego szrugsa.Tam nie zachodzi siłowe ciągnięcie łapami.Sztanga ma wylecieć w górę.

[...] pull 4x15 francuz skos ujemny rampa 10 francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x15 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max +brzuch nogi przysiady ze sztangą na barkach rampa 6 przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 a1 hack przysiady 4x12 a2 prostowanie siedząc 4x15 b1 martwy na prostych 4x12 b2 [...]

[...] podkręcenia metabolizmu trwa 48 godzin więc uprawianie go 2 razy w tygodniu jest mało celowe moim zdaniem, w dodatku widzę że mam go razem w dniach kiery robię siłowy na nogi więc tu będzie zmiana. Hiit od tej pory w poniedziałek, środę i piątek po obiedzie ok. 40 minut, obecnie 5 interwałów 25:12 Na sobotę daję 45 minut aerobów bo pogoda [...]

[...] ćwiczeniami, myśle że jak potrenuje z 2-3 tygodnie spróbuje jednak zmierzyć się ze sztangą B2. ostatnio było 15 kg, bo dziś jak dałam 20 to czułam wyraźną różnicę C1. Oj nogi moje w szoku są, palą konkretnie C2. bardzo czuje nogi w tym ćwiczeniu - nie wiem czy wyniaka to z bólu po prostowaniu czy coś źle robię D. chyba jest ok , ale mogę [...]

[...] ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? Split 3x w tyg:) Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt drugie ćwiczenie zrób na skosie biceps: wyciskanie [...]

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] zamnieniłbym na przysiady ze sztangą 4 serie - prostowanie nóg na maszynie 2s 2 serie to za mało Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s starczą 2 serie ??:) plecy i nogi to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii...osobne cwiczenia na bic i tric przy fbw jest zbedne gdyz pracują przy plecach i klatce, jak już musisz [...]

[...] oczywiście wszyscy mówią o wyciskaniu sztangą " Ile wyciskasz na klatę?" i od razu wiadomo że pytającemu chodzi o wyciskanie sztangą :) Co do ćwiczeń na nogi to wielu ćwiczących w ogóle ich nie trenuje, bo w ich myśleniu, po co trenować na nogi, skoro bardziej atrakcyjnie wygląda napakowana górna część ciała. Nie mają pojęcia [...]

TRENING: FBW A 1. MC 3s (26kg) 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą miedzy nogami 3s (26kg) *łydki - wspięcia na palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s [...]

[...] węgli... nie mam ochoty ani na ryż, ani na owsiane... mogłabym dobić owocami ale znowu przekraczam fruktozę ... jak żyć %-) Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/37,5/40/42,4 (4 x 30/35/40/42,5) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]